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本文1869字 阅读3分钟
声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,文末已标注文献来源,为了方便大家阅读理解,部分故事情节存在虚构成分,意在科普健康知识,如有身体不适请线下就医。
很多人一查出血糖高,第一反应就是戒掉糖。蛋糕不吃了,饮料不喝了,连水果都敬而远之。但奇怪的是,糖戒得那么彻底,血糖还是高,甚至越来越高。
到底是哪儿出了问题?
一位三甲医院的内分泌科主任曾说过一句话:“真正让血糖失控的,不是你吃了多少糖,而是你每天在无意识中,频繁做的那些事。”
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今天,我们就来“破个案”,看看日常生活中,究竟是哪4件事,正在悄悄把你的血糖推向失控的边缘。
一、总是熬夜,等于慢性“糖负荷”很多血糖异常的人,白天控制饮食特积极,晚上一熬夜,血糖就飙上去了。
医学研究早已证实,睡眠不足会显著影响胰岛素的敏感性。胰岛素是调节血糖的关键“钥匙”,而当人体处于熬夜、压力大、疲劳的状态时,胰岛素的“钥匙”功能会下降,导致血糖难以进入细胞被利用。
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中山大学附属第一医院的一项研究指出:连续熬夜3天,健康人的空腹血糖就会上升10%以上。如果本身就存在胰岛素抵抗的人群,这种影响会更严重。
更可怕的是,熬夜还会刺激皮质醇和肾上腺素的分泌,这两种激素会让肝脏释放更多葡萄糖,进一步加重血糖的波动。
所以,别再说“晚睡不吃东西就没事”,你熬的每一个夜,都在偷偷破坏你的血糖控制系统。
二、情绪反复波动,是血糖的“隐形杀手”你有没有发现,情绪一激动,血糖就不稳?这并不是心理作用,而是有科学依据的。
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当人处于焦虑、愤怒、紧张等负面情绪中时,身体会分泌大量应激激素,如肾上腺素和皮质醇。这些激素会让肝脏释放葡萄糖应对“危机”,从而导致血糖升高。
国内外多项研究表明,长期处于压力状态的人,糖耐量异常的风险要比普通人高出约30%。而对于已经确诊糖尿病的人来说,情绪波动甚至可能导致血糖昼夜反差极大,诱发并发症。
更糟糕的是,坏情绪还会导致暴饮暴食、懒于运动、睡眠障碍等连锁反应,进一步扰乱血糖控制。
情绪稳定,不只是心理健康的表现,更是血糖稳定的“守门员”。
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三、不吃早餐,反而让血糖全天失控有些人为了控制血糖,干脆不吃早餐,以为“少吃一顿就少一份高血糖风险”。
但事实刚好相反。
北京协和医院内分泌科的专家强调:不吃早餐会让身体误以为处于“饥荒”状态,启动血糖自救机制,从肝脏释放大量葡萄糖补偿能量,导致午餐后血糖骤升。
此外,长期不吃早餐还会干扰胰岛素节律。人体胰岛素的活跃时段本应从早餐开始启动,而你跳过这顿饭,相当于打乱了身体的血糖调控系统。
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一项发表于《营养学杂志》的研究发现:不吃早餐的人,2型糖尿病的发病率比正常吃早餐者高出21%。
所以,别再让“节食”变成“节命”,规律吃早餐,是控糖第一步。
四、久坐不动,比吃糖更伤血糖很多人以为控制住嘴就万事大吉了,却忽略了一个更大的问题:动得太少。
长时间久坐,会导致肌肉对胰岛素的敏感性显著下降。要知道,肌肉是血糖的“消耗工厂”,当你动起来,肌肉就会消耗血糖,帮你稳定血糖水平。反之,越不动,血糖越容易堆积在血液中。
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中国疾病预防控制中心曾指出:久坐超过6小时的人群,发生2型糖尿病的风险比日常活动量充足者高出41%。
而且,久坐不仅影响血糖,还会增加内脏脂肪的堆积,进一步加剧胰岛素抵抗,形成恶性循环。
再忙,也要每小时起身活动5分钟,这不是形式,而是一种救命的生活方式。
想控血糖,先管住这些“日常小动作”很多人以为,控糖就是控制饮食,尤其是糖分。的确,高糖摄入是血糖升高的重要因素,但它绝不是唯一的“元凶”。
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真正让血糖失控的,是你以为无关紧要,却天天在做的这些事:
· 熬夜打游戏、刷剧
· 生气烦躁、焦虑失眠
· 不吃早餐、饮食节奏混乱
· 久坐办公、不愿动弹
这些生活习惯,会悄悄破坏你的胰岛素敏感性,让你的身体“自己制造糖”,让控糖变得越来越难。
最后提醒:控糖,没有“捷径”,只有“细节”糖尿病不是一夜之间发生的,它是生活方式积累出来的慢性病。控制血糖,也不能只靠一两种方法,而是要从每一个生活细节做起。
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就像一位老专家说的:“糖尿病的真正敌人,不是糖,而是你对生活方式的'随便’。”
从今天开始:
· 早点睡,别再熬夜
· 稳住心情,别再暴躁
· 吃好早餐,别再省略
· 多动身体,别再久坐
你控制的,其实不只是血糖,而是你对健康的主动权。
参考资料:
[1] 中华医学会糖尿病学分会. 《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》[2] 中山大学附属第一医院. 《熬夜对血糖的影响》[3] 北京协和医院. 《不吃早餐,会让血糖更高?》[4] 中国疾控中心. 《久坐与糖尿病风险的流行病学研究》
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